La façon de s’adapter aux exercices répétitifs varie selon les personnes. En développant une routine d’exercices, faites attention à votre ressenti, surtout après un exercice. Vous pouvez vous sentir un peu fatigué(e), mais vous ne devez pas être épuisé(e). Quand vous commencez à vous entraîner, les muscles principaux peuvent être douloureux, surtout le lendemain. Toutefois, il ne doit pas s’agir de crampe. Peu importe la routine recommandée, ne vous entraînez jamais au point d’être gêné.
Pendant les deux premières semaines, il est conseillé de commencer lentement, une fois par jour, pendant 5 à 10 minutes. Après ces deux semaines, vous pouvez augmenter votre durée pour 15 à 20 minutes, si vous adaptez à l’exercice. La vitesse peut également être augmentée si vous êtes bien adapté(e). Des périodes d’exercice plus longues vous donneront de meilleurs résultats.
Placez le pédalier sur un tapis non-glissant. Asseyez-vous sur une chaise confortable et placez le pédalier en face de vous. Faites attention à ce que l’angle de vos jambes soit supérieur à 90°. Portez des chaussures avec des semelles en caoutchouc. Faites attention à ce que vos pieds ne glissent pas des pédales quand vous vous entraînez. Ne vous entraînez jamais debout, vous devez vous asseoir. Veillez à ce que votre siège ne bouge pas et ne pivote pas.
